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餐后肚子胀气?揭秘食物与胀气的关系_肚子胀气的红黑食物榜-

时间:2017年01月29日 信息来源:互联网 点击: 加入收藏 】【 字体:

腹部胀气会让人全身难受。除了压力和焦虑之外,食物与胀气之间关联密切。美国《健康》杂志最新载文,刊出营养专家辛西娅·萨斯博士总结出的“胀气食物红黑榜”。

黑榜  易导致胀气的食物

1、西兰花、卷心菜和甘蓝

西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用),在发酵之前都处于未消化状态,容易产生气体,导致胀气。

2、豆类

扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质,但也含有人体无法吸收的糖和纤维,容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

3、乳制品

吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

4、苹果

苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇,食用过多容易腹部胀气。

5、过咸食物

高钠饮食会引发水肿,导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多,少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。

 
苹果派

红榜  有助防胀气的食物

1、黄瓜

黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素,有助于减少胀气。

2、香蕉

香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平,防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维,有助缓解或预防便秘。

3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质,防止腹胀。

4、芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用,能帮助人体排出多余水分,缓解腹胀不适。

 
小炒芦笋

5、酸奶


酸奶中的益生菌有助于调节消化系统,有益胃肠道健康。

6、茴香

茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛,使气体顺利通过,减轻腹胀不适感。

7、生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉,减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶,降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

8、薄荷茶

晚餐之后,喝一杯热气腾腾的薄荷茶,有助于放松胃肠道肌肉,缓解腹部胀气。

 
茴香鸡蛋馅饼



文章标题:餐后肚子胀气?揭秘食物与胀气的关系_肚子胀气的红黑食物榜-
标签:

肚子胀气的原因,肚子胀气怎么办


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(作者:ng 编辑:ng)

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