正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出,由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳;若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。为此,坪田聪介绍了几个助眠技巧,帮你快速入睡。
早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。
图片来源东方IC晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
睡眠,精油
更新动态
- 群星.1999-上华世纪国语总冠军4CD【上华】【WAV+CUE】
- 武侠浮生记李莫愁事件怎么触发 武侠浮生记李莫愁事件触发攻略【详解】
- 原神饱和水力攻击成就怎么做具体一览 原神饱和水力攻击成就达成攻略【详解】
- 武侠浮生记古墓跳崖剧情怎么玩 武侠浮生记古墓跳崖剧情介绍【详解】
- 重返帝国亚瑟阵容怎么搭配 重返帝国亚瑟阵容推荐一览【详解】
- 重返帝国怎么改头像 重返帝国改头像攻略【详解】
- 刺猬乐队.2011-甜蜜与杀害【摩登天空】【WAV+CUE】
- 李翊君.2014-听见爱【华特音乐】【WAV+CUE】
- 【民族融合】VA-TheOrientCollective:EchoesoftheEast(FLAC)
- 重返帝国怎么获得大量资源 重返帝国快速获得资源攻略【详解】
- 斗罗大陆魂师对决珍稀仙藤晶魄如何获取 斗罗大陆魂师对决珍稀仙藤晶魄获取方法 【详解】
- 香肠派对糖果罐活动怎么玩 香肠派对糖果罐活动介绍【详解】
- 超凡先锋怎么获得子弹 超凡先锋获得子弹攻略【详解】
- 钢岚机师马库斯养成攻略 钢岚机师马库斯怎么养成【详解】
- 关牧村.2004-小路【声谷音乐】【WAV+CUE】